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塑膠跑道跑步

2018-08-29 17:08 　來自: 塑膠跑道網(wǎng)

塑膠跑道跑步如果我們留心發(fā)現(xiàn)，每天我們都會在城市的大街小巷看到許多在跑步的人。他們身穿跑步一腳踩跑步鞋。每天在城市的水泥路面上運動！

其實隨著跑步人數(shù)的增加，因為跑步而受傷的人數(shù)也在逐漸的上升中，而且其中的很大部分人都有疼膝蓋疼痛的問題，這樣他們非常的苦惱！

要知道在我們跑步的過程中，膝蓋是最重要的運動部位，如果我們膝蓋不好，甚至出現(xiàn)疼痛，很有可能導致我們無法跑步，甚至在老年時很有可能讓我們終生與輪椅為伴。

塑膠跑道跑步

其實跑步跑好了，不僅不會傷膝蓋，同時也可以增強我們的膝蓋，讓我們的膝蓋更加的健壯。而跑步的場地非常的重要，選好了，對我們的膝蓋保護就非常的不錯！

能在水泥地上跑步嗎？

我的建議是最好不要，如果你有條件的話，我們可以去塑膠跑道跑步。因為水泥地沒有塑性。不能很好的吸收落地時的沖擊力，這對于我們的膝蓋損傷是非常大的！

所以我們最好不要在水泥地上跑步，跑步是一項中高強度的運動，在落地時會產(chǎn)生巨大的壓力，如果這股壓力作用在膝蓋很有可能導致膝蓋損傷。

那么我們在什么地方跑步呢？

塑膠跑道

塑膠跑道，因為有塑膠，它就可以很好的吸收落地時的沖擊力，從而分擔膝蓋的壓力，這就可以很好的保護好我們的膝蓋！

同時塑膠跑道非常的平直平坦，我們在上面跑步不僅會非常的舒適，而且可以很好的避免崴腳的問題出現(xiàn)，這對于保護我們的腳踝，膝蓋都非常的有好處！

泥土路

泥土路在城市里并不常見，在鄉(xiāng)下比較常見。如果是比較平整的泥土路，那是跑步非常好的場所，泥土比較軟，可以很好的吸收落地時的沖擊力，從而保護我們的膝蓋。

草地

草地也非常適合跑步，它能夠很好的保護我們的膝蓋，防止膝蓋受損，但是草地一定要平整，防止我們的腳腕在跑步時扭傷！

那么還有什么措施可以防止膝蓋在跑步中受損呢？

1. 好的跑鞋

其實這一點被許多人所忽略，一雙好的跑鞋可以很好的吸收落地時的沖擊力，并且可以幫助我們穩(wěn)定落地時的姿勢，防止跑步時受傷。

2. 肌肉訓練

許多人跑步時膝蓋受損都是因為他們沒有進行肌肉力量訓練，其實強大的肌肉可以很好的吸收落地時的沖擊力，從而幫助我們分擔膝蓋的壓力，避免膝蓋受損。

3. 營養(yǎng)補充

其實這一點許多人都沒有注意到，適當?shù)臓I養(yǎng)補充可以很好的幫助我們的膝蓋修復(fù)，我們可以多吃一點高蛋白質(zhì)，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物，這樣就可以為膝蓋修復(fù)提供營養(yǎng)。

馬路的優(yōu)缺點

城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。

對行駛在馬路上的汽車來說，地面給予的支撐強度和摩擦力最為重要。但對跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。

水泥路面太硬，對跑者技術(shù)要求更高，需要落地輕快，動作輕盈，體重較大或跑步落腳較重的跑者，長久跑硬質(zhì)水泥公路，容易受到損傷。

優(yōu)點：

（1）公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號志。

（2）路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。

缺點：

（1）太硬，長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。

（2）有時需要閃避行人或健走的人群，跑起來并不順暢。

柏油路面富有彈性，新鋪時間不久的瀝青路面，彈性尤足，長距離耐力訓練來講，瀝青路面是非常理想的場地。

優(yōu)點：

（1）和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。

（2）路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。

（3）風景或街道隨時變化，較不單調(diào)。

（4）方便、隨興，每個人家門口都有馬路，套上鞋就可以開跑。

缺點：

（1）路面相對較硬，跑量太大或者跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。

（2）路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能會影響跑姿。

（3）交通安全需要注意。

塑膠跑道的優(yōu)缺點

塑膠跑道是比較專業(yè)的跑步場地�，F(xiàn)在很多學校都鋪設(shè)塑膠跑道，也有越來越多的塑膠跑道對普通民眾開放。

雖然現(xiàn)在塑膠場地數(shù)量增加，但并非都是高規(guī)格標準場地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已，厚薄不均，甚至塑膠底下還有坑洼，接頭處外露。在這樣的場地上跑步，踩空崴腳時常發(fā)生。也有不少塑膠場屬于維護年久失修，塑膠都已無彈性。

那么，高標準塑膠跑道是什么樣的呢？

外觀無裂痕無分層，無凹凸現(xiàn)象，色澤均勻，耐久；

標志線清晰，無反光，無明顯虛邊；

厚度要求均勻，不小于13mm；

硬度45~60；

縱向坡度不大于1:1000，橫向坡度不大于1:100；

此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長率、壓縮復(fù)原率、回彈、阻燃等詳細指標。

在標準塑膠跑道上跑步，隨便幾步輕快無比，彈性適度，抓地有力，那種感覺真是美妙。

優(yōu)點：

（1）軟硬居中，能有施力的回饋，又不至于過硬對身體造成負擔。

（2）安全，沒有機動車打擾。

（3）距離經(jīng)過量測，方便計算里程與配速。

（4）路面平坦、無凹洞或傾斜。

缺點：

（1）大多數(shù)人習慣逆時針方向繞行，若沒有反方向交替，長久下來可能會左右腿肌力不均。

（2）和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓練可能會影響實戰(zhàn)表現(xiàn)。

（3）持續(xù)繞圈而跑，對膝蓋、髖關(guān)節(jié)、和腳踝會造成壓力與疲勞。

（4）如果跑馬拉松這樣的長距離，塑膠跑道顯得太軟，有卸力感。

長跑中，跑者應(yīng)該主要關(guān)心路面的硬度和彈性指標。正常情況，路面硬度依次排序，水泥路面 > 瀝青路面 > 塑膠跑道。

根據(jù)不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋，硬的路面穿底軟些的鞋，軟的路面穿底硬些的鞋，以此達到腳感平衡。

如今，鍛煉身體和跑步健身的人已經(jīng)越來越多，加上“馬拉松熱”一時興起，大型健步跑道和塑膠跑道已經(jīng)遠遠不能滿足社會的需要。當然，跑步場地的選擇沒有絕對的“對”與“錯”，在保證安全的前提下（詳細可見《經(jīng)驗 | 城市路跑注意事項》），跑者可以根據(jù)個人喜好酌情選擇。

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